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【飲袪濕茶就足夠?】
15秒快速自測水腫法,4個有效祛水腫大法

工作繁忙,長期久坐冷氣地方,不少上班族都有濕氣重的問題,加上香港天氣潮濕, 令濕氣困於體內,使人容易疲倦、腰酸背痛、食欠佳及出現便秘等問題。

市面上袪濕方法眾多,很難知道那一種方法最適合自己?要袪濕先要了解自己的身體狀況,究竟是否有濕氣及自身水腫程度而定。即試以下15秒快速自測水腫法,測下水腫情況!

15秒快速自測水腫法

用雙手來圈住小腿,拇指按壓小腿內側。如有凹陷,則實屬水腫。

凹陷程度

回彈程度
水腫程度

凹陷約2毫米

立刻回彈
輕微水腫
凹陷約4毫米
數秒後恢復
中度水腫

凹陷約6毫米

需10-12秒恢復
嚴重水腫

凹陷約8毫米

下陷>20秒
重度水腫

8大水腫類別

測試水腫情況後,便要找出自己屬於那一種水腫類型。水腫可分為單側或雙側,單側水腫影響局部範圍,而雙側水腫影響範圍較大。

3類單側水腫

1. 淋巴水腫
最常見的是淋巴水腫亦即是淋巴閉塞,是當中淋巴液過多或淋巴回流減慢,而造成局部腫脹。手腳皮膚會變得粗糙及乾燥,易破皮;手腳關節靈活度變低,下肢外觀呈腫脹。

2. 體質性水腫
體質性水腫大多是因血液循環不暢,與生活習慣息息相關,例如久坐、長時間站立、少運動等,導致體內循環欠佳。此水腫常出現於下午,尤其下肢水腫情況較為明顯。另外,有些女性還會在經期前或期間,出現局部水腫,一般在經期後便會漸漸減退。  

3. 局部血管栓塞
原因是深層靜脈出現血管閉塞,令血液無法順利回流。而出現水腫的地方都是足部、腳部或小腿。如嚴重的話,就會連大腿也有浮腫情況。

5類雙側水腫

1. 飲食不均
因營養不良而引發的水腫。主要成因是因為蛋白質攝取量不足,即使攝取足夠熱量,仍然處於低營養狀態。血清總蛋白質不足夠,水腫問題加劇。

 

2. 藥物
藥物含類固醇、雌激素、非類固醇抗發炎、降血壓藥等等,都會引發水腫問題。

 

3. 肝硬化
肝硬化引起的水腫與飲食不均所引起的成因相似,但其是因肝機能嚴重失調,肝臟沒足夠製造白蛋白之能力,使血管的內滲透壓額下降。肝臟生病,就容易引起水腫。

 

4. 腎臟病
主因是腎功能受損,腎臟無法正常排出體內水份或鹽份;若小便帶有泡沫,是因體內經尿液排出過多蛋白質,導致血液中的白蛋白不足,無法正常代謝水及鹽份。腎臟病引發的水腫是全身性的,包括臉及四肢。

 

5. 心臟衰竭
當心室因心臟衰竭時無法輸出足夠血量,血液在缺乏動力下,無法由下肢回流至心臟,過多血液積聚於下肢,水腫問題便會出現。

4個解決水腫方法

1. 多運動

想有效改善血液循環與下肢循環,可多做一些帶氧運動,例如可好多散步、慢跑、跳舞等等。

2. 減鹽飲食

鹽巴當中的鈉會讓水停留在體內,若攝取過多的鈉,水份便會聚積在體內。而且,若飲水量不足,身體會啟動儲水機制,因此在體內的水份,便會滯留,難以排出,就有機會水腫。所以,減鹽同時也需多喝水。

3. 利水食物

於日常飲食可多選擇吃天然去水腫的6款食物 :

A.

薏仁
加快體內的血液循環,促進水份代謝,具利尿功效,改善水腫帶來的肥胖。

B.

紅豆

促進腸臟蠕動,改善便秘,有助排尿。

C.

綠豆

清熱解毒,消腫通氣,有助消暑 。

D.

糙米

含高膳食纖維,有助於排毒 。

E.

山藥

有助脾胃消化,減少皮下脂肪積聚。

F.

蕃薯
低升糖指數食物,有效控血糖,飽肚同時助減肥。

這些食物除了可去水外,還可美容,但切記進食時盡量不要加糖。這樣就能祛水同時瘦身。

4. 祛水腫穴位按摩

在中醫角度,按摩以下五個穴道,可舒緩水腫問題

A.

水分穴
促進腸道蠕動,有助改善便秘,避免水腫及腹痛。

B.

足三里

改善消化不良、胃痛及便秘等,可加強腸胃功能。

C.

豐隆穴
可調養脾胃,肋體內祛濕,有助通便。

D

三陰交

加快血液循環,保持肌膚健康,健脾祛濕。

E.

陰陵泉

此穴是經脈氣血聚集之位,可利水祛濕及健髀,改善消化不良。恒常按摩可大大改善水腫,特別是常坐辦公室的OL。

只要有恆心,每日持續進行,水腫情況自然有所改善!

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