工作繁忙,長期久坐冷氣地方,不少上班族都有濕氣重的問題,加上香港天氣潮濕, 令濕氣困於體內,使人容易疲倦、腰酸背痛、食慾欠佳及出現便秘等問題。
市面上袪濕方法眾多,很難知道那一種方法最適合自己?要袪濕,先要了解自己的身體狀況,究竟是否有濕氣及自身水腫程度而定。即試以下15秒快速自測水腫法,測下水腫情況!
凹陷程度
凹陷約2毫米
凹陷約6毫米
凹陷約8毫米
測試水腫情況後,便要找出自己屬於那一種水腫類型。水腫可分為單側或雙側,單側水腫影響局部範圍,而雙側水腫影響範圍較大。
1. 飲食不均
因營養不良而引發的水腫。主要成因是因為蛋白質攝取量不足,即使攝取足夠熱量,仍然處於低營養狀態。血清總蛋白質不足夠,水腫問題加劇。
2. 藥物
藥物含類固醇、雌激素、非類固醇抗發炎、降血壓藥等等,都會引發水腫問題。
3. 肝硬化
肝硬化引起的水腫與飲食不均所引起的成因相似,但其是因肝機能嚴重失調,肝臟沒足夠製造白蛋白之能力,使血管的內滲透壓額下降。肝臟生病,就容易引起水腫。
4. 腎臟病
主因是腎功能受損,腎臟無法正常排出體內水份或鹽份;若小便帶有泡沫,是因體內經尿液排出過多蛋白質,導致血液中的白蛋白不足,無法正常代謝水及鹽份。腎臟病引發的水腫是全身性的,包括臉及四肢。
5. 心臟衰竭
當心室因心臟衰竭時無法輸出足夠血量,血液在缺乏動力下,無法由下肢回流至心臟,過多血液積聚於下肢,水腫問題便會出現。
想有效改善血液循環與下肢循環,可多做一些帶氧運動,例如可好多散步、慢跑、跳舞等等。
鹽巴當中的鈉會讓水停留在體內,若攝取過多的鈉,水份便會聚積在體內。而且,若飲水量不足,身體會啟動儲水機制,因此在體內的水份,便會滯留,難以排出,就有機會水腫。所以,減鹽同時也需多喝水。
於日常飲食可多選擇吃天然去水腫的6款食物 :
A.
薏仁
加快體內的血液循環,促進水份代謝,具利尿功效,改善水腫帶來的肥胖。
B.
紅豆
促進腸臟蠕動,改善便秘,有助排尿。
C.
綠豆
清熱解毒,消腫通氣,有助消暑 。
D.
糙米
含高膳食纖維,有助於排毒 。
E.
山藥
有助脾胃消化,減少皮下脂肪積聚。
F.
蕃薯
低升糖指數食物,有效控血糖,飽肚同時助減肥。
這些食物除了可去水外,還可美容,但切記進食時盡量不要加糖。這樣就能祛水同時瘦身。
在中醫角度,按摩以下五個穴道,可舒緩水腫問題。
A.
水分穴
促進腸道蠕動,有助改善便秘,避免水腫及腹痛。
B.
足三里
改善消化不良、胃痛及便秘等,可加強腸胃功能。
C.
豐隆穴
可調養脾胃,肋體內祛濕,有助通便。
D
三陰交
加快血液循環,保持肌膚健康,健脾祛濕。
E.
陰陵泉
此穴是經脈氣血聚集之位,可利水祛濕及健髀,改善消化不良。恒常按摩可大大改善水腫,特別是常坐辦公室的OL。
只要有恆心,每日持續進行,水腫情況自然有所改善!
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