【超強去水腫法2023】 自我評估水腫程度
水腫5大成因+5大去水腫良方同IU去水腫秘方
『我唔係肥，我係水腫啫！』相信是不少女士的口頭禪，水腫亦是不少女士的困擾。這篇文章會提供自我評估水腫程度的方法，再探討為什麼會水腫和水腫應該如何解決！其實導致水腫的原因有很多，例如都市人最常犯的熬夜、喝酒過量、長期久坐等。準備要新年了，難免會跟三五知己聚餐，一個不小心吃了太重口味可能水腫變得更嚴重，所以文末會附上IU超簡易去水腫良方跟速效去水腫大法～讓大家新年可以安心同親朋好友「大拆一餐」。
目錄
水腫程度自我評估與分級
除了去醫院檢查外，其實水腫可以快速自我評估。
首先，按壓小腿脛骨附近位置，然後觀察皮膚回彈速度。
看看自己屬於甚麼程度再選擇解決辦法～
*如果屬於嚴重或以上建議尋求醫生協助。
水腫成因逐個睇
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沒有吸收足夠水份
關於水腫的最大謬誤一定要數到喝水，一直有一派說法是水腫是由喝水導致的。事實正正是相反的，「身體水腫」指的是皮下組織有液體過度停留，我們平時喝的水是會被腸胃吸收然後輸送到不同系統來維持身體水份平衡。如果身體吸收不到足夠的水份會令身體代謝循環變慢，無法排出多餘的液體，最後造成水腫。如果想令水腫問題有所改善就更應該要多喝水！
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吸收太多精緻碳水化合物
「精緻碳水化合物」會令血糖值快速變動，導致胰島素大量釋放。過量的胰島素除了會引發飢餓感外，更會驅動腎臟吸收更多鹽分，導致身體內滯留更多的水份。而常見的「精緻碳水化合物」有：蛋糕、麵、白飯、麵包等。日常要多加注意沒有吸收過量就好。
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飲食重口味
飲食方面除了上述提及的「精緻碳水化合物」外，重口味食物亦應盡量避免。重口味食物普遍含鹽量較高，如果吃得太多就會攝取過多的鈉。當身體內鈉離子過量就會令體內電解質不平衡，身體就會需要更多水份來維持身體運作和細胞平衡，大量水份滯留體內就會引致水腫。另外，生冷和辛辣食物都會增加體內的濕氣，一樣會造成水腫。
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過量飲酒
喝酒是明明頻繁地排尿但為什麼喝酒後的第二日會水腫呢？其實喝酒後排出的僅僅是水份，但身體裡的多餘鹽分沒有被排出，但因為身體頻繁地排出水份引致脫水，腦部會釋放需要攝取水份的信號，多餘鹽分依舊沒有排出反而不斷吸收水份，陷入惡性循環，最後因為水份滯留而造成酒後水腫，也是環環相扣造成的結果。小酌怡情，凡事一旦過量就會造成反效果。
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捱夜
捱夜會導致水腫的原因十分簡單，身體沒有在適當的時候得到休息，沒有進行到自我修復的過程，血液循環變慢當然會引致水腫。另外，在隔天起床是身體沒有得到充分休息卻被逼要表現得精神時會令交感神經失調，引致腎臟滯留鈉和水份而造成水腫。
速效去水腫大法
方法 1 — 飲食清淡
正如上面多次提及鹽分是水腫的其中一個最大元兇，體內的鈉含量太高會導致水份滯留，變成水腫。總有些時候會忍不住口吃些重口味的食物，所以如果想減輕水腫的問題，日常盡量維持清淡、低鹽的飲食，即使偶爾一頓大餐水腫問題也不會太嚴重。
方法 ２ — 吃高鉀的食物
上面也有提及高鉀的食物有助排出體內多餘的鈉和水分，有利於消水腫。高鉀食物通常同時營養價值亦很高，例如：香蕉、牛油果、百香果、菠菜、西蘭花等，多吃也無妨。另外也提醒大家，不要以為排水可是去水腫就服用利尿劑，雖然當下可以解決問題，但停藥後大多會復發，反而更容易引發水腫，Angel Beauty建議大家以天然的方法去水腫～
方法 ３ — 按摩
有很多OL明明上身纖細，但小腿卻粗壯，造成小腿看似粗壯的其中一個元兇就是久坐引致的水腫。除了多做拉伸運動可以讓血液循環消水腫外，其實多多按摩腿部也能加強瘦腿效果。在腳踝對上有一個小凹位，這個穴位叫大溪穴。大溪穴可使血液有更好的循環。另外，在膝蓋後側凹陷的位置按壓，亦可幫助排走體內的濕氣、廢氣，加速消水腫。
方法 ４ — 運動
這個方法在改善因久坐產生的水腫方面特別有效。運動可以促進血液循環，簡易入門版有：有氧運動、慢跑、游泳、瑜珈等，特別是瑜珈多拉伸對血液循環有很大的幫助。如果真的對運沒有興趣，每日多走10-20分鐘路也有助促進下肢血液循環。
方法 ５ — 抬腿
抬腿可改善水腫是因為當腳舉高於心臟時可以使血液更快流向心臟，同時也可帶動滯留的淋巴流動，抬腿的同時也可以扭動腳踝，可以更進一步改善水腫。
IU獨門去水腫秘方
Kpop女神IU李知恩的獨門消水腫的方法是採用「以水制水」，她每日都會吸收大量水份，偶爾也會在水中加入檸檬片或葡萄柚，除了可以補充維他命C外，葡萄柚同時也是高鉀食品能更有效地消水腫。多喝水也可以平衡體內的鹽分和電解質，幫助體內消化。
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【飲袪濕茶就足夠？】15秒快速自測水腫法，4個有效祛水腫大法
【飲袪濕茶就足夠？】
15秒快速自測水腫法，4個有效祛水腫大法
工作繁忙，長期久坐冷氣地方，不少上班族都有濕氣重的問題，加上香港天氣潮濕， 令濕氣困於體內，使人容易疲倦、腰酸背痛、食慾欠佳及出現便秘等問題。
市面上袪濕方法眾多，很難知道那一種方法最適合自己？要袪濕，先要了解自己的身體狀況，究竟是否有濕氣及自身水腫程度而定。即試以下15秒快速自測水腫法，測下水腫情況！
15秒快速自測水腫法
凹陷程度
凹陷約2毫米
凹陷約6毫米
凹陷約8毫米
8大水腫類別
測試水腫情況後，便要找出自己屬於那一種水腫類型。水腫可分為單側或雙側，單側水腫影響局部範圍，而雙側水腫影響範圍較大。
3類單側水腫
最常見的是淋巴水腫亦即是淋巴閉塞，是當中淋巴液過多或淋巴回流減慢，而造成局部腫脹。手腳皮膚會變得粗糙及乾燥，易破皮；手腳關節靈活度變低，下肢外觀呈腫脹。
2. 體質性水腫
體質性水腫大多是因血液循環不暢順，與生活習慣息息相關，例如久坐、長時間站立、少運動等，導致體內循環欠佳。此水腫常出現於下午，尤其下肢水腫情況較為明顯。另外，有些女性還會在經期前或期間，出現局部水腫，一般在經期後便會漸漸減退。
3. 局部血管栓塞
原因是深層靜脈出現血管閉塞，令血液無法順利回流。而出現水腫的地方都是足部、腳部或小腿。如嚴重的話，就會連大腿也有浮腫情況。
5類雙側水腫
1. 飲食不均
因營養不良而引發的水腫。主要成因是因為蛋白質攝取量不足，即使攝取足夠熱量，仍然處於低營養狀態。血清總蛋白質不足夠，水腫問題加劇。
2. 藥物
藥物含類固醇、雌激素、非類固醇抗發炎、降血壓藥等等，都會引發水腫問題。
3. 肝硬化
肝硬化引起的水腫與飲食不均所引起的成因相似，但其是因肝機能嚴重失調，肝臟沒足夠製造白蛋白之能力，使血管的內滲透壓額下降。肝臟生病，就容易引起水腫。
4. 腎臟病
主因是腎功能受損，腎臟無法正常排出體內水份或鹽份；若小便帶有泡沫，是因體內經尿液排出過多蛋白質，導致血液中的白蛋白不足，無法正常代謝水及鹽份。腎臟病引發的水腫是全身性的，包括臉及四肢。
5. 心臟衰竭
當心室因心臟衰竭時無法輸出足夠血量，血液在缺乏動力下，無法由下肢回流至心臟，過多血液積聚於下肢，水腫問題便會出現。
4個解決水腫方法
1. 多運動
想有效改善血液循環與下肢循環，可多做一些帶氧運動，例如可好多散步、慢跑、跳舞等等。
2. 減鹽飲食
鹽巴當中的鈉會讓水停留在體內，若攝取過多的鈉，水份便會聚積在體內。而且，若飲水量不足，身體會啟動儲水機制，因此在體內的水份，便會滯留，難以排出，就有機會水腫。所以，減鹽同時也需多喝水。
3. 利水食物
於日常飲食可多選擇吃天然去水腫的6款食物 :
A.
薏仁
加快體內的血液循環，促進水份代謝，具利尿功效，改善水腫帶來的肥胖。
B.
紅豆
促進腸臟蠕動，改善便秘，有助排尿。
C.
綠豆
清熱解毒，消腫通氣，有助消暑 。
D.
糙米
含高膳食纖維，有助於排毒 。
E.
山藥
有助脾胃消化，減少皮下脂肪積聚。
F.
蕃薯
低升糖指數食物，有效控血糖，飽肚同時助減肥。
這些食物除了可去水外，還可美容，但切記進食時盡量不要加糖。這樣就能祛水同時瘦身。
4. 祛水腫穴位按摩
在中醫角度，按摩以下五個穴道，可舒緩水腫問題。
A.
水分穴
促進腸道蠕動，有助改善便秘，避免水腫及腹痛。
B.
足三里
改善消化不良、胃痛及便秘等，可加強腸胃功能。
C.
豐隆穴
可調養脾胃，肋體內祛濕，有助通便。
D
三陰交
加快血液循環，保持肌膚健康，健脾祛濕。
E.
陰陵泉
此穴是經脈氣血聚集之位，可利水祛濕及健髀，改善消化不良。恒常按摩可大大改善水腫，特別是常坐辦公室的OL。
只要有恆心，每日持續進行，水腫情況自然有所改善!
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