【超強去水腫法2023】自我評估水腫程度

水腫5大成因+5大去水腫良方同IU去水腫秘方　

『我唔係肥，我係水腫啫！』相信是不少女士的口頭禪，水腫亦是不少女士的困擾。這篇文章會提供自我評估水腫程度的方法，再探討為什麼會水腫和水腫應該如何解決！其實導致水腫的原因有很多，例如都市人最常犯的熬夜、喝酒過量、長期久坐等。準備要新年了，難免會跟三五知己聚餐，一個不小心吃了太重口味可能水腫變得更嚴重，所以文末會附上IU超簡易去水腫良方跟速效去水腫大法～讓大家新年可以安心同親朋好友「大拆一餐」。

水腫程度自我評估與分級

除了去醫院檢查外，其實水腫可以快速自我評估。

首先，按壓小腿脛骨附近位置，然後觀察皮膚回彈速度。

看看自己屬於甚麼程度再選擇解決辦法～

*如果屬於嚴重或以上建議尋求醫生協助。

水腫成因逐個睇

沒有吸收足夠水份

關於水腫的最大謬誤一定要數到喝水，一直有一派說法是水腫是由喝水導致的。事實正正是相反的，「身體水腫」指的是皮下組織有液體過度停留，我們平時喝的水是會被腸胃吸收然後輸送到不同系統來維持身體水份平衡。如果身體吸收不到足夠的水份會令身體代謝循環變慢，無法排出多餘的液體，最後造成水腫。如果想令水腫問題有所改善就更應該要多喝水！

吸收太多精緻碳水化合物

「精緻碳水化合物」會令血糖值快速變動，導致胰島素大量釋放。過量的胰島素除了會引發飢餓感外，更會驅動腎臟吸收更多鹽分，導致身體內滯留更多的水份。而常見的「精緻碳水化合物」有：蛋糕、麵、白飯、麵包等。日常要多加注意沒有吸收過量就好。

飲食重口味

飲食方面除了上述提及的「精緻碳水化合物」外，重口味食物亦應盡量避免。重口味食物普遍含鹽量較高，如果吃得太多就會攝取過多的鈉。當身體內鈉離子過量就會令體內電解質不平衡，身體就會需要更多水份來維持身體運作和細胞平衡，大量水份滯留體內就會引致水腫。另外，生冷和辛辣食物都會增加體內的濕氣，一樣會造成水腫。

過量飲酒

喝酒是明明頻繁地排尿但為什麼喝酒後的第二日會水腫呢？其實喝酒後排出的僅僅是水份，但身體裡的多餘鹽分沒有被排出，但因為身體頻繁地排出水份引致脫水，腦部會釋放需要攝取水份的信號，多餘鹽分依舊沒有排出反而不斷吸收水份，陷入惡性循環，最後因為水份滯留而造成酒後水腫，也是環環相扣造成的結果。小酌怡情，凡事一旦過量就會造成反效果。

捱夜

捱夜會導致水腫的原因十分簡單，身體沒有在適當的時候得到休息，沒有進行到自我修復的過程，血液循環變慢當然會引致水腫。另外，在隔天起床是身體沒有得到充分休息卻被逼要表現得精神時會令交感神經失調，引致腎臟滯留鈉和水份而造成水腫。

速效去水腫大法

方法 1 — 飲食清淡

正如上面多次提及鹽分是水腫的其中一個最大元兇，體內的鈉含量太高會導致水份滯留，變成水腫。總有些時候會忍不住口吃些重口味的食物，所以如果想減輕水腫的問題，日常盡量維持清淡、低鹽的飲食，即使偶爾一頓大餐水腫問題也不會太嚴重。

方法２ — 吃高鉀的食物

上面也有提及高鉀的食物有助排出體內多餘的鈉和水分，有利於消水腫。高鉀食物通常同時營養價值亦很高，例如：香蕉、牛油果、百香果、菠菜、西蘭花等，多吃也無妨。另外也提醒大家，不要以為排水可是去水腫就服用利尿劑，雖然當下可以解決問題，但停藥後大多會復發，反而更容易引發水腫，Angel Beauty建議大家以天然的方法去水腫～

方法３ — 按摩

有很多OL明明上身纖細，但小腿卻粗壯，造成小腿看似粗壯的其中一個元兇就是久坐引致的水腫。除了多做拉伸運動可以讓血液循環消水腫外，其實多多按摩腿部也能加強瘦腿效果。在腳踝對上有一個小凹位，這個穴位叫大溪穴。大溪穴可使血液有更好的循環。另外，在膝蓋後側凹陷的位置按壓，亦可幫助排走體內的濕氣、廢氣，加速消水腫。

方法４ — 運動

這個方法在改善因久坐產生的水腫方面特別有效。運動可以促進血液循環，簡易入門版有：有氧運動、慢跑、游泳、瑜珈等，特別是瑜珈多拉伸對血液循環有很大的幫助。如果真的對運沒有興趣，每日多走10-20分鐘路也有助促進下肢血液循環。

方法５ — 抬腿

抬腿可改善水腫是因為當腳舉高於心臟時可以使血液更快流向心臟，同時也可帶動滯留的淋巴流動，抬腿的同時也可以扭動腳踝，可以更進一步改善水腫。

IU獨門去水腫秘方

Kpop女神IU李知恩的獨門消水腫的方法是採用「以水制水」，她每日都會吸收大量水份，偶爾也會在水中加入檸檬片或葡萄柚，除了可以補充維他命C外，葡萄柚同時也是高鉀食品能更有效地消水腫。多喝水也可以平衡體內的鹽分和電解質，幫助體內消化。

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【膠原蛋白點補最好？】
膠原蛋白流失四大症狀＋膠原蛋白補充良方

膠原蛋白流失是不少女士的惡夢，大部分人最擔心的就是皺紋增多、皮膚鬆垮等皮膚問題。坊間一直有個傳聞是膠原蛋白會在25歲後開始流失，但其實這是個謬誤。膠原蛋白並不是25歲後開始流失而是從20歲開始以每年大概1%的下降速度，直到25歲膠原蛋白開始供不應求，然後肌膚開始出現問題。再加上香港人習慣捱夜，睡眠不足更會令情況雪上加霜。

在分享如何補充膠原蛋白前，先為大家簡單介紹一下 — 膠原蛋白。膠原蛋白是蛋白質中非常重要的一種，佔人體蛋白質總含量>30%。膠原蛋白不只是身體結構的一部分更是修復身體損傷的重要成分。膠原蛋白是細胞外間質的主要成分，支撐著很多的組織和細胞的構造，更是維持彈性與張力的主要物質。所以膠原蛋白充足的皮膚十分細緻，而真皮層內的膠原蛋白也充滿彈性，不會有鬆弛或皺紋等出現。可見膠原蛋白對皮膚甚至人體都是十分重要的。接下來就說說如果何正確地補充膠原蛋白吧。

膠原蛋白流失的四大症狀

症狀1. 鈣質流失 — 骨質疏鬆好危險

相信大部分人都知道維他命Ｄ及鈣對於骨骼健康十分重要的，但其實膠原蛋白也是不可或缺的一環。以建築為例，膠原蛋白是骨骼裡的鋼筋是支撐房子的基礎而鈣質就像水泥塗在鋼筋上，當失去鋼筋後再多的水泥也撐不起房子，最後倒塌。所以一旦失去膠原蛋白骨骼健康就會響起警號。

症狀2. 皮膚老化 — 抬頭紋法令紋現形

說到膠原蛋白流失相信絕大部分人第一時間會想到肌膚問題，這也正正是大多數女性關心的問題。絕大部分的皺紋問題都與膠原蛋白流失有關。膠原蛋白是維持皮膚彈性的主要成分，膠原蛋白不止是令皮膚保持彈性緊緻更能為肌膚鎖水保濕。但除著年齡的增長，膠原蛋白的生長速度跟不上消耗，真皮層開始變薄，皮膚開始出現暗沉、缺乏彈性，繼而出現皺紋。

症狀3. 眼睛老化 — 輕則眼紅紅乾睜睜，重則青光眼

眼睛紅腫乾澀等都是都市人用眼過度常見的眼部問題，的確用眼過度會引致以上問題，但同時它們都是身體缺乏膠原蛋白的警號。膠原蛋白不止是維持肌膚彈性的重要成分，更是眼角膜結構中不可或缺的部分。所以在眼部缺乏膠原蛋白時就容易引起飛蚊症、眼乾、視網膜老化甚至白內障、青光眼等問題。

症狀4. 髮質乾燥 — 隨時造成脫髮危機

膠原蛋白流失會導致頭髮乾燥甚至出現脫髮問題是因為膠原蛋白是頭髮中最豐富的生長營養之一，它不僅促進頭髮生長的蛋白質，更是頭皮與頭髮之間的黏合劑。

膠原蛋白點補最好？

膠原蛋白與維他命C是好partner

為什麼說膠原蛋白與維他命C是好partner呢？維他命C是一種非常重要的輔酵素，膠原蛋白要在維他命C和纖維母細胞的幫助下才能成功合成。另外，維他命C也能提高細胞排列的緊密性。如果生活習慣中沒時間或無法常常吃攝取到維他命C的食物，可以在補充膠原蛋白時選擇有維他命C成份的產品。

動物性膠原蛋白攝取要小心

很多人在了解膠原蛋白的重要性後都會在日常飲食中特別攝取。其中熱門的像是牛筋、雞腳、豬皮、豬腳等。但其實富有動物性的膠原蛋白的食物多半都含有大量脂肪，在吸收膠原蛋白的同時，也吸收了為數不低的脂肪，熱量十分可觀，一不小心就變成了增肥。當中的豬腳、豬皮除了有大量膠原蛋白更含有飽和脂肪酸，食用過量就會引致三高。如果想補充動物性膠原蛋白，可以選擇雞胸肉、魚肉、豆類、蛋等有豐富蛋白質的食物

良好生活習慣好重要

可以透過恆常運動、攝取足夠水份、均衡飲食，來減慢膠原蛋白流失的情況。其實膠原蛋白除了可從外在吸收外，適量的運動亦有助刺激膠原蛋白增生，可以有效地將體內的蛋白質轉化成人體所需的膠原蛋白。